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AL COMIENZO DE UNA VIDA SALUDABLE Y FELIZ

¡Felicidades!

Estás dando un gran paso para saber qué tan balanceada está tu salud

Responde las siguientes preguntas para descubrir cómo está cada área de tu vida y si tu Rueda de la Salud Integral puede girar o no.

Soy Mila Gómez.
Médico y coach en Salud Integral.

¡Estás a punto de crear una vida más saludable!

¡Felicidades!

Estás dando un gran paso para saber qué
tan balanceada está tu salud

Responde las siguientes preguntas para descubrir cómo está cada área de tu vida y si tu
Rueda de la Salud Integral puede girar o no.

“La salud integral es el equilibrio entre tus factores físicos, biológicos, emocionales, mentales, espirituales y sociales”.

La salud integral se enfoca en ti como un todo y, a la vez, como ese individuo único con vivencias y experiencias que te diferencian de los demás.

La finalidad de este enfoque es que mejores tu calidad de vida, independientemente de tu edad, y te sientas en balance, saludable y feliz.

¿Qué es la Rueda de la Salud Integral?

La Rueda de la Salud Integral es una herramienta súper poderosa para determinar el balance que hay en las diferentes áreas que conforman tu salud. Yo no inventé la rueda, ella se utiliza en diversos tipos de coaching y en otros procesos. Lo que sí hice fue adaptarla, incorporándole otros elementos que desde mi experiencia como médico, como coach y como persona, sé que inciden en el estado general de las personas.

La rueda que propongo está compuesta por doce áreas, que han contribuido que a mis cincuenta y tantos años de edad yo me sienta como si tuviese treinta, después de haber pasado por un proceso de menopausia sin ningún trauma, ni tratamiento.

¿Estás listo para averiguar si tu Rueda de la Salud Integral gira?

12 áreas, 10 afirmaciones

 

A continuación, encontrarás 12 áreas con 10 afirmaciones cada una, debes responder SÍ o NO de acuerdo a si se cumplen o no en tu vida.

No hay respuestas correctas o incorrectas, pero sí es importante que contestes con sinceridad.

Si en algún momento no sabes qué responder, deja la afirmación en blanco, no
te preocupes porque esto no afectará tus resultados. No contestar también es
una invitación a explorar más profundamente y con calma esa área para
averiguar el porqué.

Responder todo el cuestionario te tomará alrededor de 15 minutos.

Cuando hayas finalizado tus respuestas, recibirás el resultado en tu correo electrónico y podrás conocer si tu rueda gira o no para saber dónde enfocar tu atención y lograr cambios importantes en tu vida.

 

1. Mi condición y actividad física

Objetivo: determinar si mi condición física me satisface. ¿Qué evaluamos en esta área? Fuerza, flexibilidad, velocidad, coordinación y resistencia. Depende de factores como mi metabolismo, contextura y la cantidad y tipo de actividad física que practico.

Estoy satisfecho con mi condición física.

Mi índice de masa corporal (IMC)* está entre 18.5 y 25.

*Calcula tu IMC aquí:

Mi tensión arterial es normal.

Mis valores de colesterol, triglicéridos, azúcar en sangre, hemoglobina y hormonas tiroideas son normales.

Tengo la energía necesaria para realizar mis labores diarias.

Estoy libre de cigarrillo y drogas.

Puedo subir dos pisos sin cansarme.

Puedo abotonarme la camisa o amarrar mis zapatos sin dificultad.

Hago ejercicios aeróbicos al menos tres horas a la semana (por ejemplo: caminar, trotar o bailar).

Hago ejercicios anaeróbicos al menos una hora y media a la semana (por ejemplo: levantar pesas, abdominales o carreras cortas a gran velocidad).

2. Mi alimentación

Objetivo: determinar si mi alimentación es balanceada e incluye micronutrientes y macronutrientes. Independientemente del tipo de dieta  que llevo, existen básicos que pueden contribuir de manera positiva en mi salud.

Consumo de dos a tres porciones de frutas por día.

Ingiero variedad de vegetales diariamente.

Como grasas buenas todos los días: aceite de oliva, aceite de aguacate o aceite de coco.

Me alimento con frutos secos varias veces a la semana (nueces, almendras, avellanas, pistachos, etc.).

El 80% de mi alimentación está libre de productos refinados y enlatados.

Me siento suficientemente hidratado diariamente (ausencia de sed, orino varias veces al día).

El alcohol está ausente de mi consumo diario de bebidas.

Defeco regularmente.

Me concentro 100% en mi comida cuando como, sin distracciones.

Suelo comer con calma y sin apuros.

3. Mi sueño

Objetivo: determinar si duermo de manera continua, profunda y las horas suficientes para despertar descansado. El tiempo que duermo, su continuidad y profundidad determinan la calidad de mi sueño y son indicadores de mi salud integral.

Duermo diariamente entre seis y ocho horas.

Suelo conciliar el sueño rápidamente.

Duermo sin necesidad de suplementos o medicamentos.

Me despierto máximo una vez en mitad de la noche.

Me despierto descansado.

Duermo sin roncar.

Generalmente, despierto a la misma hora y no tengo necesidad de dormir más tiempo.

Mi respiración es normal (sin pausas) mientras duermo.

Estoy libre de trastornos como sonambulismo o insomnio.

Mis sueños son libres de pesadillas.

4. Mis relaciones interpersonales

Objetivo: determinar si manejo adecuadamente mis relaciones. Cómo me llevo  con los demás (familia, amigos, compañeros de clase, colegas de trabajo, vecinos, etc.) juega un papel fundamental en mi calidad de vida.

 

Me siento satisfecho con la relación que tengo con las personas de mi entorno.

Siento que hay empatía y gentileza con mis amigos y colegas de trabajo.

Me siento apreciado y valorado.

La mayoría de mis relaciones interpersonales fluyen bien.

Puedo vivir independiente de otras personas.

Me siento a gusto en mi núcleo familiar y círculo social.

Me siento libre de expresar reconocimiento y dar mi opinión o puntos de vista.

Establezco relación con otras personas con facilidad.

Tengo la habilidad de trabajar en equipo para metas comunes.

Disfruto de mis momentos de soledad.

5. Mis emociones

Objetivo: determinar si tengo la capacidad de reconocer mis emociones y sentimientos, así como la motivación para gestionarlos. El manejo de mis emociones me permite pensar con mayor claridad y tomar decisiones acertadas en situaciones de dificultad.

Soy claro, abierto y espontáneo.

Expreso mis sentimientos sin dificultad.

Suelo ser compasivo (sin guardar rencor).

Soy flexible con respecto a los errores de los demás.

Suelo tratar a los otros con amabilidad.

Tiendo a superar las adversidades con facilidad.

Rara vez me siento triste.

Sé cómo poner límites si algo no me gusta.

Casi siempre estoy relajado y de buen humor.

Suelo tomar mis propias decisiones sin dejarme influenciar por los demás.

6. Mi espiritualidad

Objetivo: determinar si reconozco la espiritualidad que hay en mí. Su práctica me permite conectar con mi interior y encontrar el sentido de mi vida.

Soy capaz de percibir más allá de mis cinco sentidos.

Sé cómo conectar con mi poder interno.

Al conectar con mi poder interno, alcanzo niveles de consciencia más altos.

Me siento conectado con los demás.

Me motivan mi serenidad y mi calidad de vida por encima de los logros.

Generalmente, tomo en cuenta mi intuición.

Puedo sentirme en paz, incluso en momentos de crisis.

Generalmente, estoy consciente de mi presente y vivo en el aquí y en el ahora (Mindfulness).

Medito varias veces a la semana.

Conozco el propósito de mi vida.

7. Mis ambientes y espacios

Objetivo: determinar si mis ambientes están limpios y en orden y si sé lo qué tengo y dónde lo tengo. El orden y la limpieza en mis ambientes y espacios mejoran mi calidad de vida y aumentan mi bienestar porque me producen paz mental.

Me siento a gusto en mi casa, en mi oficina, en mi carro.

Todos los espacios de mi casa están en orden.

Mi lugar de trabajo está ordenado.

Sé lo que tengo y dónde lo tengo.

Todos los espacios de mi casa están limpios.

Si algún lugar está sucio o desordenado, lo priorizo.

Me siento a gusto con la organización de mis ambientes y espacios.

Tengo una rutina de limpieza en casa.

Todo lo que tengo en casa lo utilizo y me es útil.

Regularmente, hago limpieza y organizo la nevera, los gabinetes de la cocina y los armarios de ropa y zapatos.

8. Mi trabajo

Objetivo: determinar si siento pasión por el trabajo que desempeño. Trabajar haciendo lo que me gusta me permite crear mayor compromiso hacia lo que hago, además que incrementa mi creatividad, mi bienestar y mi felicidad.

Me siento feliz y motivado haciendo mi trabajo.

Me siento satisfecho con la retribución económica que percibo por hacer mi trabajo.

Cuando termino de trabajar, tengo energía suficiente para hacer otras actividades.

El ambiente en mi trabajo es relajado.

Puedo cumplir con mis horas de trabajo sin sentirme forzado.

Soy creativo al cumplir mis actividades laborales.

Tengo la capacidad de despejar mi mente al terminar mi jornada laboral.

Cumplo mi jornada con una actitud positiva.

Soy valorado en el trabajo que ejerzo.

Soy reconocido por la calidad de mi trabajo.

9. Mi ocio y esparcimiento

Objetivo: determinar si hago las actividades sociales y hobbies que me gustan. Reservar tiempo para descansar de mis ocupaciones habituales, para divertirme y distraerme, mejoran mi estado de ánimo, me motivan y me permiten liberar tensiones.

Hay un equilibrio entre mis necesidades básicas, mi trabajo y mis actividades de descanso y diversión.

Sé cuáles son las actividades que me aportan calidad de vida.

Me agrada lo que hago durante mi tiempo libre.

El tiempo que dedico a mi esparcimiento es suficiente para mí.

Mi estado de salud me permite disfrutar de mis actividades de ocio y esparcimiento.

Soy libre de tomar tiempo de descanso cuando lo deseo.

Siento placer al hacer mis actividades de esparcimiento solo.

Siento placer al hacer mis actividades de esparcimiento en compañía.

Cuento con los recursos para hacer cosas que me placen.

Las actividades de ocio y esparcimiento que hago tienen una influencia positiva en mi vida.

10. Mi relación con el dinero

Objetivo: determinar si mi relación con el dinero es armoniosa. Una relación en armonía con el dinero me provee salud mental, además de ayudarme a gestionar fluidamente otras áreas de mi salud.

Mi relación con el dinero es armoniosa (sin culpa por tener o por no tener).

Yo decido el valor que tiene lo que compro o lo que vendo.

Analizo mi situación financiera mensualmente.

Ahorro 25% de mis ingresos anuales.

Cancelo la totalidad de mis tarjetas de crédito mensualmente.

Podría vivir al menos 6 meses sin ninguna fuente de ingresos.

Tengo una mentalidad de abundancia y prosperidad.

Cuando salgo a comprar, llevo una lista de lo que necesito y la respeto.

Me siento libre de estrés con relación al dinero.

Puedo conversar libremente de dinero con las personas de mi entorno.

11. Mi auto-conocimiento y amor propio

Objetivo: determinar si sé quién soy, si me quiero y sé lo que valgo. Conocerme y sentir amor propio me permiten sentir paz con mi realidad y  enfocarme en los aspectos que deseo mejorar.

 

Sé quién soy más allá de mi ciudadanía, rol de padre/madre y estado civil o profesión.

Cuando me veo en el espejo me gusta mi reflejo en él.

Hago con frecuencia lo que me gusta hacer.

Tengo confianza en mí mismo.

Aprendo de mis errores sin sentir culpa.

Me siento merecedor de lo que tengo y de lo que soy.

Camino con la cabeza levantada, los hombros hacia atrás y sin arrastrar los pies.

Sé cómo manejarme en reuniones sociales.

Soy cuidadoso con mi ropa interior, cabello y vestuario.

Priorizo mi satisfacción personal.

12. Mi sexualidad

Objetivo: determinar si me siento sexualmente satisfecho. El bienestar físico, mental y social relacionado con mi salud sexual me permite disfrutar de mi sexualidad con placer, de manera segura, con libertad, igualdad, respeto y naturalidad.

Me place mi nivel de excitación durante la relación sexual.

La mayoría de las veces, alcanzo el orgasmo o clímax.

Soy capaz de pedirle a mi pareja lo que quiero que haga.

Puedo iniciar un encuentro sexual con facilidad.

La mayoría de mis coitos son sin dolor ni malestar.

Estoy satisfecho con la frecuencia de mi actividad sexual.

Me siento en confianza durante las encuentros sexuales en pareja.

Cuando tengo relaciones, puedo concentrarme plenamente en lo que siento.

Tengo lubricación durante el coito.

Estoy satisfecho con mi orientación sexual.

¡Bien hecho!

 Haz dado un gran paso

Ya has respondido todas las preguntas del la Rueda de la Salud Integral.
Ahora es momento de ver si tu rueda gira y está balanceada.

8 + 10 =













    Estos son los resultados de tu Rueda de la Salud Integral.

    ¡Ahora, mira tu rueda.
    ¿Gira sin dificultad?!

    12 Áreas de la salud integral:

    Mi condición y actividad física:
    Mi alimentación:
    Mi sueño:
    Mis relaciones interpersonales:
    Mis emociones:
    Mi espiritualidad: 

    12 Áreas de la salud integral:

    Mis ambientes y espacios:
    Mi trabajo:
    Mi ocio y esparcimiento:
    Mi relación con el dinero:
    Mi auto-conocimiento:
    Mi sexualidad: 

    Quizás te preguntes por qué te hice preguntas que no relacionas con la salud integral.
    Mi experiencia y estudios realizados me llevaron a darme cuenta de que la salud integral abarca aspectos de nuestra vida que muchas veces dejamos de lado pensando que no están vinculados a nuestro bienestar.

    Ahora analiza cada resultado de tu rueda:

    😁

    De 8 a 10 puntos:

    Tu área tiene buen balance, los ajustes son probablemente mínimos.

    😐

    De 5 a 8 puntos:

    Hay acciones que puedes tomar para acercarte al equilibrio que deseas.

    😫

    De 1 a 4 puntos:

    Toma de inmediato acciones que te lleven a crear hábitos saludables para que comiences a resolver esa área que puede ser la causa de condiciones que te están haciendo sentir sin energía, con malestares o con cambios de ánimo que no te favorecen.

    Piensa cómo te sentirías si todas las áreas de tu rueda de la Salud Integral estuvieran por encima de 7
    ¡Esa es la vida que puedes creer y crear desde ahora!
    Si te ha desanimado ver tu rueda así, ¡calma! No pasa nada, todo lo que ves aquí se puede cambiar.

    Te ofrezco una sesión exploratoria, de 90 minutos,
    donde podrás comenzar a expandir tu visión de salud integral, establecer tus prioridades e identificar las posibles soluciones.

    Lograr una vida saludable
    y feliz es posible…

    Mila Gómez. Médico, Máster salud/seguridad trabajo.
    Coach salud integral.